Revue de l'anneau Oura : à lire avant d'acheter

Introduction

Ces dernières années, la popularité des dispositifs portables est montée en flèche, car ils permettent un suivi de la santé 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, sans effort. Bien que les bracelets de fitness et les smartwatches dominent le marché, un nouveau facteur de forme est en train d'émerger : la bague intelligente.

Parmi les bagues intelligentes, la première est l'Oura Ring, une bague élégante et minimaliste remplie de capteurs avancés pour surveiller le sommeil, l'activité, la santé cardiaque et l'état de santé général.

Mais l'Oura Ring vaut-elle son prix de départ de 299 dollars ? La conception fine de l'anneau est-elle vraiment à la hauteur des attentes et permet-il de suivre efficacement les signes de santé ?

Dans cet examen approfondi de l'anneau Oura, vous trouverez une description complète des caractéristiques, une analyse de la précision, les avantages et les inconvénients, ainsi qu'un verdict final pour vous aider à déterminer s'il s'agit d'un bon investissement pour vous.

Révision : Qu'est-ce que c’est l'anneau d'Oura?

Oura Ring est le premier dispositif de suivi de la santé 24/7 sous la forme d'une bague élégante et intelligente que l'on peut porter au doigt.

Oura adopte une approche holistique en suivant le sommeil, la récupération, l'activité et la santé en général, plutôt que de simplement compter les pas. 

Le désign minimaliste de la bague permet un suivi continu sans dispositif encombrant à porter au poignet.

L'anneau contient des capteurs avancés qui mesurent la fréquence cardiaque, la respiration, la température corporelle, les mouvements et les phases de sommeil. Ces données de santé sont utilisées par les algorithmes propriétaires d'Oura pour générer des informations et des recommandations de santé personnalisées.

Ainsi, Oura est plus qu'un simple tracker de fitness ou une bague intelligente - c'est une plateforme intégrée pour l'optimisation de la santé personnelle. Le port régulier de l'appareil permet de prendre des habitudes positives, d'améliorer la qualité du sommeil, de maintenir des performances optimales et de détecter les problèmes de santé à un stade précoce.

Petite histoire d'Oura et de l'évolution des anneaux intelligents

Même si Oura n'a pas inventé les bagues intelligentes, elle a révolutionné et popularisé cette catégorie. Points clés :

• 2013 - Les premières bagues intelligentes axées sur la santé font leur apparition, notamment Lark et Scanadu Scout, qui suivent les pas et le sommeil.

• 2015 - Oura lance publiquement sa première génération de bagues de suivi des mesures de santé après deux ans de développement et de tests. Elle se concentre sur l'analyse du sommeil.

• 2018 - Oura lance un modèle de deuxième génération, ajoutant un suivi continu de la fréquence cardiaque et des capteurs améliorés pour des informations plus approfondies.

• 2020 - L'anneau Oura de 3e génération fait ses débuts avec un désign plus fin, des capteurs plus performants et un logiciel d'analyse amélioré.

• 2022 - Oura fait face à une concurrence croissante de la part d'autres fabricants de bagues intelligentes tels que Circular, Motiv et Ultrahuman.

En bref, Oura a prouvé l'efficacité des bagues intelligentes pour le suivi de la santé et a ouvert la voie à la catégorie telle que nous la connaissons aujourd'hui. Cependant, de nouvelles forces concurrentielles cherchent à remettre en cause la domination d'Oura dans ce nouvel espace.

Oura Ring Gen 3 : caractéristiques et capacités

La dernière bague Oura de troisième génération combine des capteurs avancés et des logiciels d'analyse dans un boîtier mince en forme d'anneau. Voici des mesures principales qu'il permet de suivre :

Conception du matériel

Contrairement aux smartwatches encombrantes, la bague Oura combine une technologie de capteur avancée dans une conception de bague mince et discrète.

Elle se compose d'une bande métallique extérieure polie en titane, en alliage de zinc ou en or, avec des revêtements et des traitements exclusifs pour la durabilité. La surface intérieure contient un module de capteur encapsulé dans une résine polymère souple pour plus de confort.

Spécifications principales :

• Dimensions - 9 mm de large x 2,55 mm d'épaisseur 9 mm de large x 2,55 mm d'épaisseur

• Poids - 4g à 6g selon la taille

• Revêtement - argent, noir, or, or rose, furtif

• Étanchéité - jusqu'à 100 mètres

• Autonomie de la batterie - environ 4 à 7 jours entre deux recharges

• Tailles - 6 à 13 pour les hommes et les femmes

• Chargement - 80 minutes de charge sans fil par induction pendant 80 minutes

Le corps rond minimaliste avec des bords intérieurs et extérieurs aplatis crée une esthétique élégante et discrète. La bague est conçue pour être portée 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, y compris pendant le sommeil, la natation et l'entraînement.

Elle doit être rechargée environ deux fois par semaine en la plaçant simplement sur le chargeur inductif fourni pendant environ 1,5 heure.

Capteurs intégrés

L'anneau Oura contient les capteurs suivants:

• DEL infrarouges - mesure la variabilité de la fréquence cardiaque et les impulsions du volume sanguin.

• Capteur de température NTC - détecte les moindres changements de température de la peau.

• Accéléromètre 3D - suit les mouvements et la position du corps.

• Oxymètre de pouls - évalue le niveau d'oxygène dans le sang.

• Capteurs capacitifs - détectent le contact avec la peau pour l'activer.

Ces capteurs alimentent en données les algorithmes d'Oura, qui génèrent des informations sur le sommeil, l'état de préparation, l'activité, etc.

Dans un espace de quelques millimètres, Oura abrite donc une quantité importante de capteurs. Mais quelle est la précision du suivi des principaux indicateurs de santé ?

Suivi et analyse du sommeil

L'un des avantages principaux d'Oura est sa capacité à suivre et à analyser le sommeil.

Enregistrement des données relatives au sommeil

L'anneau Oura recueille des données sur une variété de paramètres du sommeil, notamment

• Stades de sommeil - sommeil léger, profond, paradoxal

• Latence du sommeil - temps nécessaire pour s'endormir

• Efficacité du sommeil - % du temps passé au lit à dormir

• Moment du sommeil - temps d'endormissement, de réveil, durée

• Interruption/perturbation - Périodes d'agitation affectant la qualité du sommeil

• Variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)

• Fréquence respiratoire

• Température corporelle

La combinaison de ces données génère votre score total de sommeil chaque nuit.

Suivi des stades du sommeil

Oura Ring utilise ses capteurs et ses algorithmes pour identifier les phases de sommeil, y compris le sommeil paradoxal, le sommeil profond et les phases de sommeil lent.

Il décompose les cycles de sommeil en phases légères, profondes et paradoxales à intervalles de 3 minutes tout au long de la nuit. Le sommeil profond et le sommeil paradoxal sont essentiels à la récupération mentale et physique. Notre système de stades de sommeil vise à rivaliser avec l'équipement des laboratoires médicaux pour la recherche sur le sommeil.

Voici comment les stades de sommeil sont généralement décomposés au cours de la nuit :

• Sommeil paradoxal - 50-60% du temps total de sommeil

• Sommeil profond - 15 à 25 % de la durée totale du sommeil

• Phase de mouvements oculaires actifs - 20-25 % de la durée totale du sommeil

Évaluation du sommeil

Chaque matin, votre sommeil est évalué sur une échelle de 1 jusqu’à 100, calculée automatiquement par l'algorithme d'Oura. Ce score unique reflète la qualité de votre sommeil.

Le score de sommeil reflète :

• Durée totale du sommeil

• Temps passé à chaque stade du sommeil

• Efficacité du sommeil - temps de sommeil et d'éveil

• Temps et habitudes de sommeil

• Temps d'endormissement

• Troubles nocturnes

• Rythme cardiaque au repos et VRC

Le score final donne un aperçu quotidien rapide de votre niveau de repos - le score est plus élevé, alors la qualité du sommeil est meilleure. Mais vous pouvez approfondir les facteurs spécifiques qui influencent ce score.

Idées et recommandations

En plus de quantifier votre sommeil, l'application Oura fournit des informations et des recommandations personnalisées pour améliorer la qualité de votre sommeil à long terme.

Vous obtenez un score de cohérence du sommeil en analysant la façon dont vos habitudes de sommeil s'alignent sur votre rythme circadien. Oura propose des recommandations fondées sur des données probantes pour optimiser la cohérence.

Il fournit également des rapports mensuels sur le sommeil détaillant les tendances du sommeil à long terme et des conseils sur la façon d'améliorer la quantité, la qualité, le moment et la cohérence du sommeil en fonction de vos données.

Ainsi, Oura Ring ne se contente pas de surveiller votre sommeil - il vous aide à l'améliorer activement.

Suivi de l'activité et de l'entraînement

En plus du sommeil, Oura Ring suit les paramètres clés de l'activité et de l'entraînement :

Suivi de l'activité quotidienne

Tout au long de la journée, l'anneau veille :

• Pas - Nombre total de pas en fonction de votre mouvement

• Calories brûlées - Estimation basée sur le mouvement

• Temps actif - Minutes passées en mouvement et en inactivité

• Alerte d'inactivité - Vous rappelle de bouger après de longues périodes d'inactivité.

Cela donne un sentiment général de cohérence à votre activité quotidienne.

Reconnaissance automatique des séances d'entraînement

Grâce à des capteurs, l'anneau Oura Ring détecte automatiquement quand vous commencez et arrêtez de marcher, de courir, de faire du vélo et de nager. Vous obtenez :

• Durée - Durée de la séance d'entraînement

• Calories brûlées - Nombre approximatif de calories brûlées pendant la séance d'entraînement.

• Fréquence cardiaque moyenne - Fréquence cardiaque moyenne pendant la séance d'entraînement.

L'application prend en compte cette activité dans le calcul de votre score d'activité global.

Restrictions

Si Oura est utile pour les utilisateurs occasionnels, ses capacités limitées en matière de détection d'entraînement et de statistiques laissent à désirer pour les athlètes sérieux et les passionnés de fitness qui souhaitent disposer de plus de données.

Vous ne pouvez pas personnaliser les modes d'entraînement ni accéder aux statistiques en temps réel concernant l'allure, la distance, la puissance, les écarts et les zones de fréquence cardiaque en temps réel. L'anneau ne reconnaît pas non plus automatiquement une forme non-aérobie des exercices tels que l'haltérophilie ou le yoga.

Les personnes souhaitant obtenir des mesures précises de leur entraînement et optimiser leurs performances devront probablement utiliser une montre de sport dédiée de Garmin, Polar, Apple ou Fitbit. Mais pour le suivi de l'activité générale, l'Oura reste utile.

Surveillance de la santé cardiaque

La santé cardiovasculaire est essentielle à votre bien-être général. Oura Ring se concentre sur deux indicateurs clés de la santé cardiaque :

Fréquence cardiaque au repos

Il s'agit de votre fréquence cardiaque de base au repos le matin. Oura Ring surveille principalement votre fréquence cardiaque au repos pendant votre sommeil.

Une fréquence cardiaque au repos typique se situe entre 40 et 100 battements par minute, mais peut varier en fonction de facteurs tels que l'âge, la forme physique, la prise de médicaments, etc. Oura affiche une moyenne sur 7 jours et des tendances dans le temps.

Une fréquence cardiaque au repos plus basse indique souvent une meilleure forme aérobique et une meilleure efficacité cardiaque. Cependant, des pics peuvent signaler de nouvelles maladies ou de nouveaux problèmes.

Variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)

Il mesure les intervalles de temps entre chaque battement de cœur. Plus la variabilité est grande, plus votre cœur est en bonne santé.

Oura affiche les tendances nocturnes de votre VRC et fournit une moyenne mensuelle. Votre VRC fournit des informations sur la gestion du stress, la récupération et la santé en général.

Des niveaux de VRC plus élevés reflètent généralement une adaptation positive aux facteurs de stress du mode de vie ainsi qu'une bonne forme cardiovasculaire.

Ainsi, la fréquence cardiaque au repos et le VRC sont des indicateurs puissants pour optimiser la santé.

Fréquence respiratoire

L'anneau Oura utilise son accéléromètre pour détecter les micro-mouvements associés à chaque respiration, ce qui vous permet de calculer votre rythme respiratoire moyen pendant le sommeil.

La fréquence respiratoire typique se situe entre 12 et 20 respirations par minute. Une fréquence respiratoire nocturne élevée peut être corrélée à une mauvaise qualité de sommeil, au stress ou à une maladie.

Par conséquent, la surveillance des écarts par rapport à la fréquence respiratoire de base peut permettre d'identifier des problèmes potentiels affectant la santé et le sommeil.

Suivi de la température corporelle

Oura Ring utilise des capteurs infrarouges pour détecter les changements subtils de température jour et nuit.

Alors que la température corporelle est en moyenne de 36,5 °C, la température de la peau peut fluctuer de +/-1-2 °C en fonction des rythmes circadiens, des cycles hormonaux, de la météo et de la physiologie.

Voici des aspects principaux qui fournissent des données sur la température :

• Reconnaître les rythmes circadiens sur la base des fluctuations et des pics de température corporelle.

• Indiquer la fertilité et le moment du cycle menstruel sur la base des fluctuations de température.

• Signaler l'apparition d'une maladie en cas d'élévation prolongée de la température.

Ainsi, en suivant les fluctuations de la température de la peau au fil du temps, vous pouvez obtenir des informations sur les cycles de sommeil, les influences hormonales et la santé en général.

Évaluation de l'état de préparation

Chaque matin, l'application Oura affiche votre score de préparation, un score qui évalue votre capacité à être actif ce jour-là sur une échelle de 0 jusqu’à 100.

Le score est responsable de :

• Efforts récents liés à l'exercice, à l'activité, au sommeil et au stress.

• Durée et efficacité du sommeil de la nuit dernière.

• Fréquence cardiaque au repos et équilibre de la VRC.

Ce bref aperçu a pour but de vous aider à déterminer si vous devez vous entraîner ou prendre un jour de récupération plus léger, en fonction de votre état corporel actuel. Une meilleure préparation = une plus grande capacité à s'entraîner dur.

Cependant, il n'offre pas de recommandations d'entraînement personnalisées en fonction de vos objectifs et de votre niveau de forme. Il s'agit plutôt d'un indicateur général de récupération.

Cependant, s'il est utilisé correctement, votre score quotidien de préparation peut vous aider à optimiser votre programme d'entraînement et à éviter le surentraînement.

Caractéristiques des logiciels et des applications

L'application Oura pour iOS et Android sert de portail pour accéder à toutes les mesures de santé accumulées.

Interface du programme et navigation

L'application présente une interface intuitive et minimaliste qui facilite la compréhension de vos données de santé. Les principales sections sont les suivantes :

• Accueil - Vue d'ensemble avec évaluation de l'état de préparation, du sommeil et de l'activité

• Sommeil - graphiques et analyses détaillés des stades du sommeil

• État de préparation - données sur la fréquence cardiaque et informations sur la récupération

• Activité - Suivi des pas, des calories et des séances d'entraînement

• Profil - Options de personnalisation et paramètres

La facilité de navigation et les nombreuses options de visualisation des données vous permettent de vérifier rapidement les résultats ou d'approfondir n'importe quelle mesure. Le tableau de bord peut être personnalisé avec différents profils et thèmes de couleurs.

Informations et conseils en matière de santé

L'application fournit des informations et des conseils fondés sur des données probantes et personnalisés avec vos coordonnées pour vous aider à:

• Optimiser la régularité et la suffisance du sommeil

• Équilibrer l'exercice, l'activité et le repos

• Réduire le nombre de facteurs de stress qui ont un impact négatif sur votre santé

• Planifier votre journée en fonction des paramètres de préparation

• Améliorer la durée et la qualité du sommeil

Les recommandations de l'application ne se limitent pas à encourager l'activité physique mais adoptent une approche holistique pour favoriser le bien-être général.

Intégration et connexion

L'application Oura s'intègre directement à d'autres plateformes et dispositifs inclusifs:

• Apple Health - Les données d'activité et de sommeil sont synchronisées automatiquement.

• Google Fit - Se connecter pour partager les données d'activité.

• Fitbit - Synchroniser les mesures d'activité entre Oura et Fitbit.

• Spotify - Contrôler la lecture de la musique à partir de l'application Oura.

• Therapy - Partager vos données pour suivre votre santé sociale et émotionnelle.

De cette façon, Oura est compatible avec les écosystèmes iOS et Android. Vous pouvez consolider des données provenant de sources multiples sous un même toit Oura.

Précision du suivi de la santé par Oura Ring

Il est important de noter que l'anneau Oura fournit des estimations d'indicateurs de santé et non des diagnostics médicaux définitifs. Cependant, ses mesures atteignent une précision de plus de 90 % par rapport aux dispositifs cliniques, ce qui est basé sur des tests et une validation internes.

Voici comment il suit les indicateurs clés :

• Stades du sommeil - plus de 80 % de précision dans la classification des phases de sommeil rapide, profond et de mouvements oculaires rapides (REM). Cette précision est comparable à celle des études du sommeil réalisées en laboratoire médical.

• Pas - précision de 90 à 95 % pour le comptage des pas par rapport aux appareils de référence. Cela peut être légèrement surestimé.

• Calories - moins précises que les pas, mais fournissent néanmoins une estimation raisonnable des dépenses liées à l'activité.

• Fréquence cardiaque - Très précise pendant le sommeil et le repos. Moins précise en cas d'activité intense.

• Température corporelle - Détecte avec précision les changements nocturnes subtils de la température corporelle pour aider à suivre les rythmes circadiens.

Bien qu'il ne soit pas parfait, Oura fait preuve d'une précision impressionnante en matière de suivi de la santé, compte tenu de sa nature non invasive et de l'absence de sangles thoraciques. La dynamique du changement au fil du temps est plus bénéfique que n'importe quelle mesure unique.

Avantages et inconvénients à prendre en compte lors de l'achat d'une bague Oura

Avantages	Inconvénients
Excellent suivi du sommeil - beaucoup plus profond que tout autre appareil portable. Presque aussi précis que les études médicales sur le sommeil.	L'abonnement est de 5,99 $ par mois après les 6 premiers mois pour toute la période d'utilisation.
Conception élégante et minimaliste - facile à mettre au doigt pour une utilisation 24/7.	Suivi limité de l'entraînement - ne peut pas rivaliser avec les montres d'entraînement les plus performantes en termes d'optimisation de l'entraînement et de suivi GPS.
Longue durée de vie de la batterie - jusqu'à 7 jours sans recharge, ce qui est supérieur à la plupart des smartwatches qui nécessitent une recharge quotidienne.	Pas d'affichage sur l'anneau lui-même - les utilisateurs qui veulent des mesures et des alertes à la demande vont voir ailleurs.
Des indicateurs simples mais significatifs - les mesures de l'état de préparation, du sommeil et de l'activité résument rapidement les indicateurs clés de chaque journée.	Problèmes de précision occasionnels - pas toujours précis à 100 %. Le logiciel tombe également en panne de temps à autre
Informations fiables sur la santé cardiaque - surveillance continue du rythme cardiaque et de la fréquence cardiaque au repos, de jour comme de nuit.	Problèmes de durabilité - l'usure prolongée entraîne des rayures et des éraflures sur la surface.
Mesure de la température corporelle - nouvelles informations sur les tendances de la température pour la santé et les cycles de sommeil.	Problèmes de taille - plusieurs essais et erreurs peuvent être nécessaires pour obtenir un ajustement parfait. Les anneaux ne sont pas réglables.
Des conseils holistiques - des suggestions de mode de vie qui vont au-delà de la incitation simple à l'activité physique.	Retard dans le lancement des fonctionnalités - certaines fonctionnalités promises peuvent prendre des mois avant d'être lancées.
Suivi discret - pas d'alertes constantes ou d'écrans qui requièrent votre attention.	Irritation potentielle de la peau - pour les personnes ayant une peau très sensible, le port de l'anneau 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 peut être problématique.

Taille et confort de la bague Oura

Le choix de la bonne taille de l'anneau Oura est essentiel pour le confort, la précision et l'expérience parfaite de l'utilisateur. Voici quelques conseils et lignes directrices pour le choix de la taille :

• Oura propose un kit de dimensionnement pour trouver votre taille parfaite avant de passer commande. C'est la méthode la plus fiable.

• Les tailles vont de la taille 6 pour les petits doigts jusqu’à la taille 13 pour les grands doigts. Mesurez le diamètre de votre doigt pour déterminer la taille totale de la bague.

• Pour un ajustement optimal, la bague doit être bien ajustée à votre doigt, sans le serrer trop fort. Si elle n'est pas serrée ou si elle glisse, la mesure sera moins précise.

• Une fois achetée, la bague n'est pas ajustable. Prenez le temps de déterminer votre taille, essayez des bagues d'essai pour plus de clarté.

• De nombreux utilisateurs recommandent de commander une bague d'une taille inférieure à votre taille normale pour un ajustement optimal de l'Oura.

• Le port de l'anneau à l'index ou à l'annulaire permet d'obtenir le signal de rythme cardiaque le plus régulier, mais choisissez celui avec lequel vous vous sentez le plus à l'aise.

• Certains utilisateurs ressentent une irritation de la peau ou des ampoules s'ils portent le bracelet 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Des pauses périodiques peuvent aider à gérer ce problème.

En procédant par essais et erreurs, la plupart des gens trouvent une taille confortable pour le jour et la nuit. Pour de meilleurs résultats, choisissez la bonne taille du premier coup.

Durée de vie de la batterie de l'Oura Ring et temps de charge

Pour un appareil conçu pour être porté en permanence, la durée de vie des piles est essentielle. Voici un aperçu des caractéristiques de la batterie de l'anneau Oura et des exigences en matière de charge :

• La durée de vie de la batterie est de 3 à 7 jours entre les charges, en fonction de l'utilisation et des réglages. Si le suivi de la température est activé, la batterie se décharge plus rapidement.

• La durée de vie moyenne de la batterie est de 4 à 5 jours dans des conditions d'utilisation normales.

Il faut environ 1 à 2 heures pour recharger l'anneau entre le moment où il est déchargé et celui où il est complètement chargé.

Le chargement se fait sans fil en plaçant l'anneau Oura sur le chargeur inductif inclus dans le kit.

Verdict final : devriez-vous acheter une bague Oura ?

L'anneau Oura offre une gamme impressionnante de capacités de suivi de la santé 24/7 dans un anneau mince et élégant qui est idéal pour être porté tout au long de la journée. Le suivi et l'analyse du sommeil sont les meilleurs parmi d’autres dispositifs portables en termes de profondeur et de précision. Les données relatives à la santé cardiaque, telles que la surveillance continue de la fréquence cardiaque et de la fréquence respiratoire, apportent également une valeur ajoutée.

Pour ceux qui recherchent un suivi plus poussé de l'entraînement, une optimisation intensive de l'exercice, des statistiques ou des notifications à la demande, l'Oura Ring présente certaines limites. Il se concentre davantage sur des recommandations de mode de vie sain que sur des résultats de remise en forme.

Le prix de l'abonnement final pose question, mais la qualité globale du matériel et du logiciel en fait une solution intéressante pour les utilisateurs assidus. Veillez simplement à choisir la bonne taille de bague et le bon doigt pour un contact optimal avec le capteur et un confort optimal.

Le marché des bagues intelligentes évolue rapidement et de nombreuses alternatives à la bague Oura sont désormais disponibles.